Đối với người mới bắt đầu, việc lựa chọn kỹ thuật thiền đơn giản sẽ giúp dễ dàng duy trì thói quen. Một trong những cách phổ biến nhất là thiền theo dõi hơi thở. Bạn chỉ cần ngồi thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào từng nhịp hít vào, thở ra. Bất kỳ khi nào tâm trí bị xao lạc, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.
Bên cạnh đó, thiền chánh niệm cũng là phương pháp hiệu quả. Trong quá trình này, bạn quan sát những gì diễn ra trong hiện tại – từ cảm giác cơ thể, âm thanh xung quanh cho đến suy nghĩ trong tâm trí. Thay vì phán xét, bạn chỉ cần ghi nhận và để chúng trôi qua. Điều này giúp rèn luyện khả năng tập trung và tăng sự tỉnh thức trong cuộc sống hằng ngày.
Ngoài hai phương pháp trên, thiền quan sát cơ thể cũng rất phù hợp cho người mới. Khi thực hành, bạn sẽ tập trung chú ý đến từng bộ phận trên cơ thể, từ đầu đến chân, để cảm nhận sự thư giãn. Bài tập này giúp giảm căng thẳng cơ bắp và mang lại cảm giác dễ chịu. Với những kỹ thuật đơn giản này, bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu hành trình thiền ngay tại nhà mà không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ.